【跟着节气学养生】立夏：夜卧早起，无厌于日

立夏，是二十四节气之第七个节气，标志着夏季的开始。天地阳气渐盛，万物进入生长旺季。《素问》有云："夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实。"此时人体阳气外发，伏阴在内，养生当顺应"夏长"之性，重在养心护阳，调和气血。明代医家张景岳在《类经》中强调：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。"立夏养生，正是养护人体阳气的最佳时机。

烟台毓璜顶医院中医中西医结合科莱山院区主治医师徐彤彤介绍说，根据《黄帝内经》提出的"夜卧早起，无厌于日"的夏季起居原则，建议晚上亥时（21-23点）入睡，早晨卯时（5-7点）起床，以顺应自然界阳气的盛衰规律。立夏后昼长夜短，可适当午睡养心，但不宜超过1小时，以免影响夜间睡眠。居处宜保持通风，但入睡时需避风邪，尤其注意保护腹部与关节，避免空调直吹。

立夏饮食宜遵循"增酸减苦"原则，适当食用山楂、乌梅、柠檬等酸味食物以敛汗生津，减少苦寒之物以免损伤心阳。推荐养生膳食包括：四神养心粥、莲子猪心汤等。此外，还应注意避免过度贪凉饮冷，尤其体质虚寒者更应忌食冰镇食品。

华佗在《中藏经》中指出："人体欲得劳动，但不当使极耳。"夏季运动宜选清晨或傍晚凉爽时段，推荐八段锦、太极拳、散步等和缓运动，运动强度以微微出汗为度，切忌大汗淋漓。需特别注意运动后不可立即冲凉或饮冷，当以温水擦身、少量多次补充常温淡盐水为佳。

立夏时节心经当令，《针灸甲乙经》记载："心者，五脏六腑之大主也。"可每日晨起按摩内关穴（腕横纹上2寸）、神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）各3分钟，有宁心安神之效。三伏贴敷此时便可开始准备，尤其慢性呼吸系统疾病患者，可在医师指导下进行穴位敷贴。明代医家李时珍特别推崇夏季艾灸养生，取足三里、关元等穴施灸，可培补元气。

立夏养生，贵在把握"养长"之道。正如《周易》所言："与天地合其德，与日月合其明，与四时合其序。"顺应自然规律调养身心，方能使阳气充盛，为全年健康奠定基础。（YMG全媒体记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧）

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